Beranda / BERANDA / KESEHATAN

8 MANFAAT DAN KANDUNGAN NUTRISI ALPUKET YANG PENTING UNTUK KESEHATAN

Diposting oleh Undang Sumargana Posting Komentar

     8 MANFAAT DAN KANDUNGAN NUTRISI ALPUKET                           YANG PENTING UNTUK KESEHATAN

Alpukat adalah jenis buah yang banyak tumbuh di Indonesia dan banyak digemari lantaran perpaduan rasa dan nutrisinya yang banyuak bermanfaat bagi kesehatan tubuh
ALPUKET DIGEMARI DAN MANFAAT BAGI KESEHATAN TUBUH 

RAJA SASTRA -Alpukat adalah jenis buah yang banyak tumbuh di Indonesia dan banyak digemari lantaran perpaduan rasa dan nutrisinya yang banyuak bermanfaat bagi kesehatan tubuh .  Alpukat adalah buah yang memiliki kandungan lemak tinggi, sekitar 20 kali lebih tinggi dibanding buah-buahan lain. Alpukat mempunyai buah dengan tekstur dagingnya yang le,mbut, dan dapat diolah dalam berbagai hidangan. bisa mengonsumsi alpukat dalam bentuk salad, guacamole, jus, dan lainnya. Selain nikmat dikonsumsi, Alpukat juga baik untuk kesehatan tubuh dan bisa mengatasi beberapa penyakit ini.

Nama latin tanaman alpukat adalah Persea americana, diyakini berasal dari Amerika Tengah. Alpukat adalah bagian penting dari masakan tradisional Meksiko, Amerika Tengah, dan Amerika Selatan dan digunakan dalam hidangan seperti guacamole, salad, taco, dan banyak lagi. Alpukat dibawa ke Indonesia oleh Hindia Belanda sekitar tahun 1920-1930 untuk memenuhi kebutuhan lemak masyarakat yang tinggal di pegunungan

Sebagai buah yang banyak disukai banyak orang alpukat kaya akan berbagai kandungan gizi dan nutrisi seperti serat, protein, berbagai mineral, vitamin C, vitamin E, zat besi, dan lainnya

Dalam satu sajian buah alpukat yang beratnya sekitar 50 gram terdapat mengandung 

  • 80 kalori, 8 gram lemak,
  • 4 gram karbohidrat dan
  •  sekitar 1 gram protein.
  •  Selain itu, khasiat alpukat juga mengandung berbagai macam vitamin seperti C, B6, E, dan K. 
  • Alpukat juga mengandung mineral penting seperti magnesium dan potassium.

Kandungan Nutrisi Vitamin dan Manfaat  yang Terdapat Dalam Alpukat: 

  • Vitamin B5: Membantu menurunkan tingkat stress, meringankan rasa sakit dari arthiritis dan kolesterol tinggi.
  • Vitamin B6: Membantu treat diabetes, pendarahan menstruasi, insomnia, dan morning sickness juga car sickness.
  • Vitamin E: Memiliki anti-aging properties dan mendorong perawatan kulit alami.
  • Vitamin K: Membantu mencegah terjadinya internal bleeding, biliary obstruction, dan osteoporosis.
  • Vitamin C: Membantu meringankan dalam beberapa kelainan mata (eye disorders), kolesterol, dan penyakit jantung. Folat/Folate: Membantu perbaikan dan fungsi DNA
  • Potassium K: Membantu meringankan stroke dan tekanan darah tinggi. Omega-9 Fatty Acid: Melindungi sel-sel dari kerusakan akibat radikal bebas, menurunkan tekanan darah, dan meningkatkan pembakaran lemak tubuh. Omega-6 Fatty Acid: Memegang peranan yang krusial dalam fungsi otak Manfaat alpukat
  • Khasiat alpukat juga memberikan nutrisi yang penting untuk kesehatan sistem kekebalan tubuh. Alpukat juga sangat populer di dunia kesehatan dan kebugaran karena sangat bergizi dan dikaitkan dengan beberapa manfaat kesehatan. 
BACAAN LAINYA:

8 Manfaat Lain Alpukat untuk Kesehatan

  1. Dapat  membantu mengendalikan tekanan darah. Alpukat kaya akan sejumlah nutrisi penting seperti kalori, lemak, protein, karbohidrat, serat, vitamin C, vitamin E, vitamin K, niacin, folat, magnesium, dan mangan.  Misalnya, setengah dari alpukat mengandung 10% kebutuhan harian untuk potasium. Sementara kalium dibutuhkan untuk beberapa fungsi tubuh yang penting, termasuk pengaturan tekanan darah dan fungsi sistem saraf.  Mendapatkan asupan potasium yang cukup dapat membantu melindungi tubuh dari hipertensi dan stroke.
  2. Membantu menjaga kekebalan tubuh  Khasiat alpukat juga memberikan nutrisi yang penting untuk kesehatan sistem kekebalan tubuh, lantaran mengandung vitamin C, B6, dan E. Setengah dari alpukat menyediakan 15% dari kebutuhan harian tubuh untuk B6, nutrisi yang membantu menekan peradangan dan melindungi dari kerusakan oksidatif. Asupan B6 yang tidak memadai dapat berdampak negatif pada fungsi kekebalan dan meningkatkan kerentanan terhadap penyakit. Baca Juga: Konsumsi Rutin! Ini 5 Makanan untuk Menjaga Kesehatan Kulit Setiap Hari
  3. Kesehatan usus dan mencegah sembelit Manfaat alpukat juga terkait dengan kesehatan pencernaan. Alpukat tinggi serat, menyediakan sekitar 14 gram serat di setiap buahnya. Jumlah tersebut hampir setengah dari kebutuhan harian serat orang dewasa. Mendapatkan serat yang cukup sangat penting untuk kesehatan sistem pencernaan karena membantu meningkatkan pertumbuhan bakteri sehat. Selain itu, perlu diingat bahwa semua makanan yang mengandung serat, termasuk buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian penting untuk kesehatan usus.  Faktor terpenting dalam menunjang kesehatan pencernaan adalah mengonsumsi berbagai makanan yang mengandung serat, termasuk alpukat.
  4. Mengurangi faktor risiko penyakit jantung Mengonsumsi makanan padat nutrisi seperti alpukat secara teratur dapat membantu melindungi tubuh dari penyakit jantung. Vitamin, mineral, lemak sehat, dan serat yang ditemukan dalam manfaat alpukat semuanya berperan dalam menjaga kesehatan sistem kardiovaskular.  Temuan studi menunjukkan bahwa diet kaya alpukat dapat membantu meningkatkan faktor risiko penyakit jantung.  Manfaat alpukat juga dapat membantu meningkatkan kolesterol HDL pelindung jantung dan menurunkan kadar kolesterol LDL teroksidasi, sejenis kolesterol yang secara signifikan terkait dengan aterosklerosis, atau penumpukan plak di sepanjang dinding arteri. Selain itu, kandungan potasium dan magnesium yang tinggi pada alpukat bermanfaat untuk mengatur tekanan darah. Menjaga tekanan darah pada tingkat yang sehat sangat penting untuk pencegahan penyakit jantung. , Mahasiswa Catat Ini Manfaat alpukat juga dapat membantu mencapai tingkat nutrisi yang dibutuhkan dalam jumlah lebih banyak selama kehamilan dan menyusui.
  5. Antioksidan Selain vitamin, mineral, lemak sehat, dan serat, manfaat alpukat juga sebagai sumber senyawa bioaktif termasuk karotenoid, vitamin C, vitamin E, dan senyawa fenolik. Zat-zat ini telah terbukti memiliki aktivitas antioksidan, neuroprotektif, dan kardioprotektif yang signifikan. Makanan Penurun Kolesterol yang Mudah Didapatkan, Wajib Tahu Ya! Misalnya, karotenoid yang ditemukan dalam alpukat termasuk lutein, α-Karoten, dan β-Karoten telah terbukti memiliki efek antioksidan yang kuat. Hal itu dapat melindungi dari kerusakan oksidatif, yang terkait dengan perkembangan banyak penyakit kronis. Sebuah penelitian kecil yang melibatkan 45 orang menemukan bahwa khasiat alpukat yang dikondumsi secara rutin bisa meningkatkan kadar lutein karotenoid dalam darah dibandingkan makan tanpa alpukat.  Baca Juga: Lakukan Rutin! Ini 5 Gerakan Olahraga untuk Menjaga Kesehatan Mata
  6.  Dapat membantu meningkatkan berat badan yang sehat Salah satu cara mendapatkan tubuh ideal adalah dengan diet bergizi dan seimbang. Meskipun tinggi kalori, manfaat alpukat yaitu kaya nutrisi dan membantu meningkatkan rasa kenyang, berkat kandungan serat dan lemak sehatnya yang tinggi. Penelitian menunjukkan bahwa mengikuti pola diet kaya makanan berserat, seperti buah dan sayuran, dapat membantu mendukung penurunan berat badan.  Baca Juga: Cara Mengurangi Berat Badan Secara Alami, Pilih Konsumsi Makanan Berikut Selain itu, orang yang makan lebih banyak serat cenderung mempertahankan berat badan yang lebih sehat dibandingkan dengan mereka yang mengikuti diet rendah serat. Jadi, makan lebih banyak makanan berserat tinggi, seperti alpukat, mungkin merupakan pilihan yang baik bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan atau mempertahankan berat badan. Baca Juga: 3 Ciri Utama Kolesterol Tinggi dan Cara Mencegahnya
  7. Baik untuk ibu hamil dan menyusui Selama kehamilan dan menyusui, kebutuhan nutrisi meningkat secara signifikan. Misalnya, saat hamil, kebutuhan folat meningkat dari 400 μg menjadi 600 μg. Kemudian kebutuhan kalium melonjak dari 2.600 mg menjadi 2.900 mg serta kebutuhan vitamin C meningkat dari 75 menjadi 85 mg. Kebutuhan folat meningkat secara signifikan selama kehamilan. Sayangnya, banyak ibu hamil di seluruh dunia tidak memenuhi asupan folat yang direkomendasikan, yang dapat meningkatkan risiko komplikasi kehamilan. Baca Juga: Moms, Inilah 5 Makanan Sehat Kaya Nutrisi yang Mengenyangkan untuk Ibu Menyusui Satu buah alpukat memberikan 27% dari asupan folat yang direkomendasikan selama kehamilan. Manfaat alpukat juga dapat membantu mencapai tingkat nutrisi yang dibutuhkan dalam jumlah lebih banyak selama kehamilan dan menyusui, seperti vitamin C, potasium, dan B6. Selain itu, kandungan serat alpukat yang tinggi dapat membantu mencegah sembelit, yang sangat umum terjadi selama kehamilan.  
  8. Bahan serbaguna dan enak Selain bergizi tinggi, manfaat alpukat bisa digunakan dalam sejumlah resep, baik yang manis maupun gurih. Alpukat bisa dimakan langsung atau dibuat salad.          Jika Anda sedang mencari cara untuk menjaga alpukat tetap segar, masukkan alpukat matang ke dalam lemari es. Jika alpukat masih keras dan berwarna hijau, diamkan di atas meja selama beberapa hari hingga matang sebelum dimasukkan ke dalam lemari es.  Itulah sederet manfaat alpukat yang luar biasa untuk kesehatan tubuh. Buah ini sangat mudah didapatkan di pasaran, meski harus diakui harganya cukup mahal apabila dibandingkan buah lainnya. Raja Sastra Klik di sini

Sumber artikel ini dari berbagai sumber nasional

Location:

Posting Komentar untuk "8 MANFAAT DAN KANDUNGAN NUTRISI ALPUKET YANG PENTING UNTUK KESEHATAN"